SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi i

  • Masa + siła, dieta + kreatyna :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 4x10 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie 3x10 2. prostowanie ramion na wyciągu 3x10 3. pompki odwrotne 3x10 ________________________________________________________ Sobota - nogi + barki UDA 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Zgięcia na maszynie 4x10-12 3. Wyprosty na maszynie 4x10-12 ŁYDKI 1. Wspięcia na palce ze sztangą 3xMAX BARKI 1. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2009-01-03 19:52:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Ostatni trening jaki wykonywałem to split. Cwiczyłem w ten sposób krótko bo tylko miesiąc. Wcześniej stosowałem FBW, ale musiałem przerwać z powodu kontuzji nogi. Dlatego też ten miesięczny split był 'lajtowy', bez przysiadów, martwego, wiosła - czyli najciezszych cwiczeń. Teraz kiedy doszedłem do zdrowia, zabieram się za chwalony podział [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2013-03-05 22:37:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 99kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] oraz truskawki mrożone. Warzywa zmieniam na inne, trzymając się z dala od strączkowych. Czy powinienem zmniejszyć kaloryczność czy dodać więcej aerobów? (boje się, że nogi słabo będą się regenerować przy większej ilości treningów aerobowych) Z góry dzięki za pomoc :) /SFD/2017/5/2/7c510a14d1ff4800bad711f99d0c775d.jpg Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2017-05-02 18:57:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich! To mój pierwszy post, do tej pory byłem tylko biernym "przeglądaczem" forum Trenuję na siłowni od dwóch miesięcy, do tej pory robiłem ACT, a teraz zacząłem robić dzielony. Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu (nie da rady częściej), w środę i sobotę. Mam 20 lat, 185 cm wzrostu i ważę 75 kg, inny wymiarów nie podaję, bo nie ma [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2005-11-07 08:18:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • parę pytań odnośnie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uginanie nadgarstów nachwytem i podchwytem po 4 serie. Moje pytania: 1. jak zacznę robić cykl, to wiadomo siła mi wzrośnie, jakie mogę robić dodatkowo ćwiczenię na nogi, żeby chociaż coś tam ruszyło? Nigdy nóg nie robiłem, w piwnicy za wysoko nie mam, ja myślałem o przysiadach i wypadach do przodu ze sztangą na barkach. 2. Robię abs II, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2009-10-06 17:34:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jeszcze jeden split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    W sumie powtarzam posta bo poprzedni napisalem chyba w złym terminie i nie dostalem odpowiedzi za bardzo. Poniedziałek Klatka + 1/2 ręka wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na ławeczce skośnej 12/10/8/6 wyciskanie na skośnej głową w dół (hantlami) 12/10/8/6 rozpiętki 10/8/8 butterfly (dół za drążki)10/8 (góra za poduszki) 10/8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2009-11-08 22:54:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wiedziałem że zejść do wymarzonej wagi 85kg będzie ciężko, gdyż mam dość postawną budowę ciała tj. szerokie plecy, a co za tym idzie i barki, dość silnie umięśnione nogi i "ciężkie kości". Mój tłuszcz w 90% moim zdaniem odkładał się na brzuchu, który był wtedy już całkiem ok, w porównaniu z tym co było. Potem może trochę odpuściłem, ale [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2012-03-05 21:39:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na spalenie tłuszczu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi się spasł nie jakoś tak tragicznie, ale mimo wszystko mnie to męczy. Postanowiłem zmienić sobie nieco trening. Do tej pory trenowałem w systemie klatka + biceps, plecy + nogi, barki + triceps. Klatkę robiłem po 3 serie 10-10-10.Od miesiąca trenuję metodą A-B-A, B-A-B. Robię to 3 razy w tygodniu. Do tego ostatnio dołożyłem interwał (2min biegu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2017-02-06 11:53:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do sprawdzenia / poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc napisałem sobie ostatnio plan treningowy. I tu prośba do was, byłbym wdzięczny jeżelibyście go sprawdzili, zamieścili jakieś swoje przemyślenia, pomysły, ulepszenia itp. Ilość treningów w tygodniu: 4 Dni treningowe: poniedziałek - wtorek - czwartek - piątek Podział partii względem dni: Poniedziałek - klatka piersiowa +biceps (+brzuch) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2009-03-23 23:24:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie. Chciałbym zasięgnąć informacji na temat mojego Planu treningowego podczas stosowania dopingu. Niestety ja nie mam doświadczenia. Cykl składa się z 1-10 deca 200mg/tydzien 1-12 enan 250mg/co 5 dni Odblok hch + clomid Trening poniedziałek Klatka grubość ,barki, triceps Wyciskanie na płaskiej 5 x 6-8 Push Press 5 x 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2010-03-18 15:02:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] reaction Classic 2. Głównym problemem u mnie obecnie jest brak wyrzeźbionego dołu brzucha,mała masa mięśniowa,niewielki biceps w stosunku do posiadanej masy, dół ciała tj. nogi i łydki mam umięśnione lepiej niż 90% piłkarzy i długoletnich bywalców na siłowni. Wygląda to trochę komicznie ze szczupłą sylwetką.Chudnąć w wieku 14 lat z 85 kilo pod [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2013-03-13 17:14:35 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Mój trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o tym treningu? Niektórzy mówią, żeby nie ćwiczyć dwugłowego i tricepsu razem, inni mówią, żeby ćwiczyć, bo się oba ładnie pompują. Co o tym myślicie ? A i jeśli chodzi o nogi, to ostatnio się zastanawiałem, czy ich nie robić, bo chciałem trochę wyskok poprawić i żeby zwiększyć obwód uda, ale mam 16 lat i 197 cm. Boję się o kręgosłup, pomimo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2005-12-22 18:19:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase z wyrównaniem dysproporcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ponieważ ćwiczę już trochę ponad rok, pojawił mi się problem jakim jest dysproporcja mięśni piersiowych i całej łapy. Czytałem, że na dysproporcje dobre są ćwiczenia hantlami więc ułożyłem sobie taki plan(trochę dużo hantli ale jakoś bardziej lubię na nich ćwiczyć niż na sztangach): Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szeroko 5 x max [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2010-12-31 14:28:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzeźbę do oceny :D.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek,Czwartek: Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową: Wyciskanie sztangi leżąc 1 16 30 sek. 2 14 30 sek. 3 14 30 sek. 4 12 30 sek. 5 12 30 sek. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 1 16 30 sek. 2 14 30 sek. 3 14 30 sek. 4 12 30 sek. 5 12 30 sek. Rozpiętki 1 16 30 sek. 2 14 30 sek. 3 14 30 sek. 4 12 30 sek. 5 12 30 sek. Przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2012-07-28 19:47:06 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] do brzuszek"). Trening, który wykonuje od niedawna wygląda następująco: Rozgrzewka - orbiter/ rowerek 10 min., Następnie ćwiczenia siłowe 15 powt. - 3 serie, na nogi 4. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) WSPIECIA NA PALCE W STANIU WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG PRZYWODZENIE NÓG DO [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2199 Data: 2012-08-14 09:52:15 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc przy planie na redukcje.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę już od jakiegoś czasu (12msc+), w międzyczasie udało mi się zrzucić 20kg i zbudować jako taką bazę pod trening, że sobie pozwolę użyć takiego określenia. Dotychczas były to dość nieuporządkowane treningi z dietą, która pozostawiała z pewnością wiele do życzenia. Chciałbym teraz "ruszyć pełną parą" i zacząć poważny trening z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2012-08-10 18:33:40 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy by furry1 ; O

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 gif ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY tricek 3s pompki na poreczach 3s francus 3s prostowanie off czwartek nogi Przysiad 5s wykroki 4s uginanie 4s łydki 5s max piatek klata 3-4s skos barki 3s wycisk z przed klaty po 3s unoszenie bokiem i w opadzie To by bylo na tyle ide po [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2362 Data: 2010-07-30 08:29:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan redukcji do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przy założeniu intensywnego treningu 3-5x w tygodniu to 3260 kcal. TRENING: Co drugi dzień trening siłowy trwa około 45-50 min 1)klatka+tric, 2) plecy+bic 3) barki + nogi Po każdym treningu siłowym 45 min orbitrek z tętnem na poziomie 75-80% HR. W dni nie treningowe albo bieganie około 50 min albo jak pogoda nie bardzo albo brak chęci [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1684 Data: 2015-08-31 12:32:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Kondycyjny [Motocross]

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] i wyciągiem górnym/ dolnym. Chciałbym do wiosny kontynuować trening typowo siłowo/masowy i zacząć rozwijać kondycję. Szczególny nacisk powinien być położony na nogi (kolana), przedramiona oraz koordynację ruchową. Co powinienem robić? -Skakanka? - Bieganie? -Rower? Dla przybliżenia kwestii wkleję posta z innego forum : "Szukam [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2836 Data: 2009-01-03 20:25:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą podchwytem 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 12/10/8 uginanie ramienia w podoporze o kolano 12/10/8 Piątek - nogi, barki, brzuch Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 hack przysiady 12/10/8/6 martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 wspięcia na palce w staniu 12/10/8 odwrotne wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2405 Data: 2011-07-10 22:15:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)